怒られたらすぐ泣いてしまうのはなぜ？｜HSPの特性と感情の整え方【精神科医監修】

「また泣いちゃった…」

怒られたあと、そんなふうに落ち込んだことはありませんか？

泣きたくて泣いてるわけじゃないのに、

感情がわーっとあふれてきて、気づいたら涙が止まらなくなってる。

「私って感情に振り回されすぎ？」
「もう40代なのに、こんな自分ちょっと恥ずかしい…」

そうやって、自分を責めてしまうことってありますよね。

でも実はそれ、あなたがダメだからじゃないんです。

それは、HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）という

「繊細さを持った気質」による反応なんです。

この記事では、

そんな「怒られるとすぐ泣いちゃう私」について、

無理に変えようとせずに、

やさしくほどいていくためのヒントをお届けしていきます。

このページを読むとわかること

「なんで私は怒られるとすぐ泣くの？」という理由
HSP気質の人にありがちな「涙のスイッチ」とは
自分を責めすぎないためのココロの持ち方
感情を抑えるより「整える」ことが大事な理由
敏感さと上手につき合っていくためのヒント

「泣かないようにしなきゃ」ってずっと頑張ってきたけど、

本当は、泣いてしまう自分のことを一番わかってあげたかった。

そんなふうに思った時点で、あなたの回復はもう始まっているんです。

泣きたくて泣いてるわけじゃないのに、感情があふれて止まらない。
頭では「大丈夫」って言い聞かせてるのに、カラダが勝手に反応してしまう。

──そんな「ちぐはぐな自分」に、ずっと疲れてきませんでしたか？

そのズレをやさしく整えていくための3週間のサポートが、

《性感覚リカバリープログラム》です。

このサポートでは、

「感じすぎるココロ」と「追いつかないカラダ」のあいだを、

もう一度つなぎ直していくプロセスを、一緒に歩んでいきます。

また、

「人に合わせすぎて、もう自分が何を感じているのかわからない」
「ちゃんとした大人の『フリ』に疲れた」

──そんな思いを抱えているなら、

《アイデンティティ再定義サポート》がおすすめです。

「泣いてしまう私」から、「私として生きていく私」へ。

自分を取り戻す3週間が、ここから始められます。

泣くことは、恥ずかしいことでも、間違いでもありません。

あなたの涙に意味があること──一緒にここから見つけていきましょう。

監修者

株式会社Osaka-Child所属精神科医

名前: 川村恵子
出身地: 福岡県
最終学歴: 京都大学医学部精神神経学専攻
専門分野: 精神病理学、ストレス管理、認知療法
職歴: 京都大学医学部附属病院精神科勤務（10年）、独立後、大阪で精神科クリニックを開設

専門分野について一言: 「心の健康は全身の健康へとつながります。一人ひとりの心の声を大切にしたいと思っています。」

監修者

株式会社Osaka-Child所属臨床心理専攻大学教授

名前: 森本哲夫
出身地: 奈良県
最終学歴: 米国ハーバード大学心理学部博士課程修了
専門分野: 臨床心理学、発達心理学
職歴: ハーバード大学研究員（5年）、大阪大学人間科学部教授

専門分野について一言: 「心の成長とは、自己理解の旅でもあります。その旅のお手伝いができれば幸いです。」

期間限定

📩 「怒られると、勝手に涙が出てしまう…」
そんな自分に、ずっと自己嫌悪してきませんでしたか？

頭ではわかっていても、涙が止まらない。
他人の感情に巻き込まれて、自分が消えてしまいそうになる。
──それは“ココロとカラダのズレ”がつくり出す自然な反応かもしれません。

この3週間集中サポートでは、
繊細すぎる感情と身体のギャップを、やさしく整えていきます。

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ちゃんと頑張ってきたのに、「感情的」と言われて傷ついてきませんでしたか？

“人に合わせる私”で生きてきたけれど、
本当はもっと自然に、安心して生きたいと思っていた。
──その想いを、ようやく取り戻すタイミングです。

この3週間集中プログラムでは、
“母でも妻でもない私”の感情を見つけ直し、
ゆるぎないアイデンティティとして再定義していきます。

こんなあなたへ

人の言葉にすぐ傷ついてしまう
感情の振れ幅が大きくて、人間関係がしんどい
「こんな自分で大丈夫？」と不安になりがち
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Table of Contents

止めたいのに止められない感情の暴走──それでも大丈夫

「泣いちゃダメだよね」
「もう大人なんだから」
「また迷惑かけちゃったかも…」

怒られたあと、そんなふうに自分を責めて苦しくなっていませんか？

泣きたくて泣いてるわけじゃないのに、

感情があふれてきて止められない…。

そのしんどさを、一番わかってるのって、

実はあなた自身なんですよね。

でも大丈夫。

ポイント

まずはその「涙が出るほどつらかった気持ち」を、

否定せずに見つめるところからはじめてみましょう。

ここからは、自分を責める代わりに、

「なんでこんなに泣けちゃうんだろう？」ってやさしく振り返る時間です。

自分を責める癖こそが、生きづらさの元凶

怒られたあと、気づいたら涙が出てた。

そんな自分に対して、ココロの中でこうつぶやいていませんか？

「なんでまた泣いてるの…」
「いい年して、恥ずかしい」
「私って、やっぱりダメなんだな…」

こうやって「自分にダメ出し」してしまうこと。

それが、涙よりももっとあなたを苦しめてるんです。

「次はちゃんとしなきゃ」
「泣かないようにしよう」

って思うほど、

涙をガマンすることが目的みたいになって、

本当の気持ちを押し殺すクセがついてしまいます。

でもね、何度泣いてしまってもいいんです。

それだけココロががんばってる証拠なんだから。

大切なのは、「また泣いちゃった」と責めるんじゃなくて、

「どうしてそんなに泣けたのか」をわかってあげること。

その視点があるだけで、生きづらさは少しずつほどけていきますよ。

「感じること」と「反応すること」を分けて考えてみる

「悲しい」と感じることと、

「泣いてしまう」って、ほんとは別のものなんです。

でもHSP気質があると、

感情がそのまま「カラダの反応」として出てしまいやすいんですよね。

怒られたときに

「グッときて涙が出ちゃう…」みたいに。

これって、あなたがダメなんじゃなくて、

感情のアンテナがすごく敏感なだけ。

だから、

まずは「また泣いちゃった…」と落ち込む前に、

「私は今、反応したんだな」と少し引いて見てみるだけでも違います。

感情は止めようとすると余計にあふれてくるから、

「感じてもいい。でも流されなくてもいい」という感覚を持てると、

ちょっと楽になりますよ。

「ココロとカラダがちぐはぐ…」そのズレを整えるには？

「本当は泣きたくなかったのに…」
「こんなふうに反応するつもりじゃなかったのに…」

そんなふうに、

自分の感情とカラダの反応がズレて感じること、ありませんか？

これってすごくしんどいんです。

頭では

「大したことない」
「冷静にいよう」

って思ってるのに、

カラダが勝手に涙を出してきたり、胸がぎゅーっとなったり。

実はこれ、

ココロとカラダのチームワークがちょっと乱れてるだけなんです。

がんばりすぎたり、人に気を使いすぎたりすると、

感覚がバラバラになっちゃうことってあるんですよね。

じゃあどうすればいいのかというと、

「ちゃんと感じて、ちゃんと緩める」という時間をつくること。

呼吸をゆっくりしてみたり、

言葉じゃなくてカラダから整えるようなケアが必要なんです。

次は、「泣いてしまう自分」をやめようとするんじゃなくて、

そのままの自分を責めずに、どうやって整えていけるかを見ていきましょう。

「泣く私はおかしいの？」と思ってしまう40代女性へ

「こんなことで泣くなんて、やっぱり私っておかしいのかな…」

怒られたあと、そんなふうに感じてしまったことはありませんか？

頭では「大したことじゃない」と思っていても、

ココロは正直で、気づいたら涙が出てくる。

その「自分でもコントロールできない反応」に、

恥ずかしさや情けなさを感じてしまうことってありますよね。

でも、ちょっと待ってください。

本当に「おかしい」のでしょうか？

それとも

──あなたの中の何かが、

「ずっと」泣きたかったのです。

誰にも気づかれず、理解されず、

それでも必死にこらえてきたその感情が、

ようやく声を上げただけなんです。

ここでは、そんな「自分の涙」に隠れた意味や背景を、

一緒に見つめていきましょう。

涙は「弱さ」ではなく、繊細さの反応

怒られたとき、すぐに涙があふれてしまう。

そんな自分に、

「なんでこんなに弱いの？」
「もういい大人なのに…」

と感じたこと、ありませんか？

でもその涙は、

ココロがちゃんと反応してる証拠なんです。

HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）という気質を持つ人は、

感情の動き
人の気配
声のトーンなど

にとても敏感。

ちょっとした言葉でも、ココロの奥にズンと響いてしまうことがあります。

だからこそ、

怒られたときに泣くのは、

「反応しすぎる性格」じゃなくて、

「感受性の高さゆえの自然なこと」なんです。

決して病気ではありません。

あなたの「涙もろさ」は、持って生まれた大切な感受性です。

それは欠点ではなく、

あなたのココロが丁寧に世界を受け取っている証なのです。

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周囲に理解されない「感情の深さ」という孤独

でも…

いくら「これは特性だよ」と言われても、

周りに理解されない孤独感って、やっぱりありますよね。

たとえば、

「えっ、それくらいで泣くの？」って顔をされたり、
「メンタル弱いよね」なんて言われたり。

そんなとき、ただ悲しいだけじゃなくて、

「私って変なのかな」って不安になる気持ち、すごくよくわかります。

HSPの人は、

喜びも悲しみも、

ちょっとした出来事にも深く反応します。

でも、それを表に出すことが苦手だったり、

「出しすぎちゃった…」とあとで自分を責めてしまったり。

誰かに「わかるよ」って言ってもらえるだけで、

ほんの少しホッとできるのに。

一番つらいのは、「誰にもわかってもらえない」ことです。

だからこそ、自分だけは、自分の涙を否定しないであげてください。

「どうして私だけ…」の背景にある生育歴や環境要因

涙が止まらない自分に対して、

「これって甘えてるだけなのかな…？」と、

うっすら思ったことはありませんか？

実は、

そこには子どもの頃の環境やココロのクセが関係していることもあります。

たとえば、

小さい頃に十分な安心感や愛情を感じられなかった場合。

大人になった今も、

「気づいてほしい」
「受け止めてほしい」

という気持ちが、

涙というかたちで出てくることがあるんです。

もちろん、泣くこと＝甘えではありません。

でも、「怒られて泣く」という行動の裏に、

見捨てられたくない・嫌われたくないという深い思いが隠れている場合もあります。

これは「甘えてるから」じゃありません。

むしろ、ずっと我慢してきたあなたが、

ようやく安心を感じられた「回復のサイン」です。

止めたいのに止められない感情の暴走──それでも大丈夫

「もう泣かないって決めたのに…」
「また、感情が勝手にあふれてしまった…」

何度もそう思ってきたのに、気づくとまた涙が出ていた。

そんな自分を責めたくなる気持ち、とてもよくわかります。

でも実は──

感情が暴れたり、

涙が出てしまうこと自体が悪いんじゃないんです。

本当のしんどさは、

本当にしんどいのは、

「どうして私はこうなんだろう？」って、

自分をずっと責め続けてしまうことなんです。

ここでは、そんな「止めたくても止められない感情」との付き合い方を、

少しずつやさしく整えていくヒントをお届けします。