手が震えるのはストレス？更年期？｜40代女性が不安になる原因と対処法をわかりやすく解説【精神科医監修】

——そんな不安を抱えていませんか？

家族のために必死でうごきつづけてきた40代女性にとって、ココロとカラダのサインに気づくことはとても大切です。

この記事では、

震えをきっかけに気づける

「ほんとうのココロの疲れ」に寄りそいながら、

どうすれば自分を責めずに回復へ向かえるかをやさしく解説しています。

なお、わたしたち株式会社Osaka-Childでは、

40代母親のためのカウンセリング「3週間集中リペアレンティングサポート」を提供中。

安心して話せる居場所で、あなたらしさを取り戻していきませんか？

手の震えに気づいたとき、あなたは何を思いましたか？

そんな瞬間、

と、自分を責めてしまったことはありませんか？

実はこうした「手の震え」は

年齢や性格の問題ではなく、

なのです。

わたしたち40代の女性は、

いくつもの役割を同時にこなしています。

それが「当たり前」とされているからこそ、

ちょっとした不調にさえ

「わたしだけが弱いだけ」と思いがち

です。

でも、そうやって自分を追いつめてきた時間の中で、

のだとしたら——。

実際、

医療の現場でも、

「原因不明の震え」の背景に、

がかくれていることがよくあります。

とくに真面目でがんばり屋の女性ほど、

が苦手で、

知らず知らずのうちにカラダに負担をかけつづけてしまうのです。

もし、あなたが震えた自分を

と感じていたとしたら、

それは

でもあります。

だからこそ今、必要なのは「どうすれば震えが止まるか」ではなく、

なのです。

震えは、あなたが弱いから起きているわけではありません。

それは、あなたの中の大切な何かが

やさしい声なのです。

「ちゃんとしなきゃ」と思うほど、カラダはこわばっていく

「ちゃんと朝ごはんを用意して、子どもを時間通りに送り出して、洗濯も済ませて…」

そうやって毎日、頭の中で

「やるべきことリスト」を更新しつづけていませんか？

女性が40代になると、

子どもの手が少し離れたように見えても、

実は気づかないうちに

——ひとつひとつは小さなことでも、ココロとカラダはずっと気を張りっぱなしなのです。

そうした日常の中で、

——そんな反応が出るのは、決しておかしなことではありません。

むしろ、

そして多くの40代女性は、

そのサインを「わたしがだらしないからだ」と解釈してしまいます。

あなたが「ちゃんとしよう」と努力してきた結果として、

なんです。

——そんな思い込みが、気づかないうちにあなたの中にしみ込んでいませんか？

それは、

がそのような反応を引き起こすのです。

大人になった今も、

無意識のうちに「がんばらなきゃモード」がスイッチオンになってしまう。

けれど、震えというカラダのサインは、

です。

カラダがこわばっているときほど、あなたのココロも疲れています。

まずは深呼吸をして、

「わたしは今、じゅうぶんがんばってる」と自分に言ってあげてください。

あなたが「ちゃんとしなくても大丈夫」だと思えるようになるとき、

不思議と震えもやわらいでいくのです。

その震えは「過去の自分」がまだ緊張している証拠

——そんな言葉を、小さいころから何度も自分に言い聞かせてきた覚えはありませんか？

人によっては、

親や先生にきつくしかられた記憶があるかもしれません。

あるいは、

そうした環境のなかで、

も多いのです。

そうやって身につけた「がんばるクセ」が、

今のあなたの中で、無意識にはたらいているのです。

頭では「もう大人だし、昔のことは関係ない」と思っていても、

カラダのほうは、あのときのまま

と感じているのです。

ここで必要なのは、

です。

その第一歩が、

を、

やさしくほどき直していくプロセスです。

——そうやって、自分の内側に声をかけ直していくようなかかわり方。

誰かに責められるような方法ではなく、

で、ココロとカラダはゆるみはじめます。

震えをとめるには、薬や気合だけでは足りません。

あなたのココロが「もう怖くないよ」と思える関係の中で、

が、何よりの回復になります。

母親としての責任感が強い人ほど、自分のケアを後回しにしがち

——そんなふうに思って、何年もがんばってきた40代女性は多いと思います。

とくに40代になると、

と、考えるべきことが山積みですよね。

そんな中、

「私なんかの不調で時間を取るなんて…」と、

人はとてもおおくいらっしゃいます。

でも、

といった「カラダの異変」は、

です。

それは「あなたがなまけているから」でも「気にしすぎだから」でもありません。

たとえば、子どもが体調を崩したら、すぐに病院へ連れていきますよね。

泣いていたら、「どうしたの？」と寄りそって声をかける。

なぜなら、

と、どこかで思い込んでいるからです。

だけど、よく考えてみてください。

あなたが笑顔でいることこそが、子どもにとって一番の安心なんです。

あなたが元気でいることで、家庭全体の空気がふっと軽くなる。

だからこそ、

まずは

が、母としての大切な役割でもあります。

リペアレンティングのサポートでは、

日々のイライラや不安の背景にある

「自分のココロの置き場」にていねいに目を向けていきます。

すると、

「こんなふうに感じてもよかったんだ」とホッとできる瞬間

が訪れ、

子どもへの接し方も、自然とやわらかく変わっていくのです。

「子ども優先」だった毎日から、

少しだけ「自分の番」を取りもどしていくこと

「責めないかかわり直し」が、ココロとカラダを静かに回復させる

体の震えをとめるためには、無理に

とするのではなく、

まずは自分自身を責めない視点で、

ココロとカラダのありのままを受け入れる

ことが大切です。

これまで

と、自分をきびしく律してきた分、

内側にはいつも自分を追いこむ声がひびいてきました。

しかし、

この自己批判は、

実は

のです。

ここで大切なのは、

すなわち、自分自身とどう向き合い、

どう接していくかを見なおすことです。

リペアレンティングは、

こうした自己批判の習慣を根本からほぐし、

です。

具体的には、

過去の

という固定観念にたいして、

とやさしい言葉で語りかけることからはじめます。

たとえば、

ふとした瞬間に自分を責める感情が湧いたとき、

深呼吸して「今のわたしは、じゅうぶんにやっている」と自分に許しの言葉をかける習慣

を持つと、

徐々にココロに余裕が生まれてきます。

そうすることで、これまでぎゅっと詰まっていた緊張が、自然とほぐれていくのです。

やがて、ココロが少しずつ解放されるとともに、

カラダもおだやかになり、震えの症状が軽減していくでしょう。

あなた自身が「自分を大切にする時間」を持つことは、

家族や周囲の人たちへのやさしさにもつながります。

ココロとカラダがほんの少しずつでも安らぎを取りもどすことで、

あなたはまた、新たな自分に出会い、前向きな歩みを再開できるのです。

40代女性が抱える「手が震える症状」を改善する事例症例

事例①｜「子どもの前でまた手が震えた」…怖がらせた自分を責め続けていた日々

Kさんは40代の専業主婦。

小学3年生の長女と年中の次女を育てながら、毎日家の中のことを一人で切りもりしていました。

もともと真面目で責任感が強く、「子どもの前ではしっかりした母でいなきゃ」と思いつづけてきたそうです。

そんなKさんがはじめて「自分はおかしいかもしれない」と感じたのは、ある朝のことでした。

その音におどろいた次女が泣き出してしまい、

「ママ、こわいよ…」と声をふるわせた瞬間、

Kさんの中で何かが崩れたような気がしたと言います。

その後も、

ふとした瞬間に手が震えるようになりました。

さいしょは

と思っていたKさんですが、

震えが毎日つづくようになり、次第に不安でいっぱいになっていきました。

病院に行ったものの、

「自律神経の乱れでしょう」と言われただけで、

具体的な治療法も提示されず、

処方された薬を飲んでもほとんど変化は感じられませんでした。

医師の言葉にも納得できず、「わたしが弱いせいだ」と、ますます自分を責めてしまったそうです。

とくに辛かったのは、「また手が震えたらどうしよう」と子どもの前で萎縮してしまうことでした。

次女の目の前で何かを落とすたびに「ママ、またこわい…」と言われ、

震えそのものよりも、

「子どもを不安にさせてしまった」という罪悪感

がココロに深く残り、自信も笑顔も失っていった

——Kさんはそう振り返ってくれました。

株式会社OsakaChildで実施するリペアレンティングで「自分を許す練習」がはじまった

Kさんが「3週間集中リペアレンティングサポート」に申し込まれたのは、

「このままだと娘に嫌われるんじゃないか」と涙ながらに相談してくださった日

でした。

申し込み直後のZoomセッションでは、

話すたびに

とくり返しておられ、

わたしたちはまず、

「あやまらなくて大丈夫ですよ」と、何度も声をかけるところからスタートしました。

1週目は、PDF教材の中の

「責めグセの構造」を読み、

「あ、これ、私のことだ」と気づかれたそうです。

それまでは、「震え＝私のダメさ」と思い込んでいましたが、

「震えはむしろ『これ以上がんばれない』というカラダからの信号だったのかもしれない」と、

少しずつ視点が変わっていきました。

LINEでは、毎日のお子さんとのやりとりや、

自分の小さな気づきを報告してくださいました。

たとえば

「娘に『ママだいじょうぶ？』って聞かれてはじめて、『この子、わたしのことちゃんと見てくれてるんだ』って思えました」といった言葉も。

そのメッセージに、わたしたちも何度もココロを打たれました。

2週目には、

「震えそうな場面で、すぐに深呼吸できるようになった」と話され、

3週目の最後には、

と、やわらかな表情で語られました。

この3週間でKさんは、「震えを治すこと」ではなく、

「震えてもいいわたしを受け入れること」に意識が変わりました。

「今は、少しずつだけど、娘と笑える時間が増えてきました」

そう言ったKさんの声には、以前にはなかった「安心」のひびきが宿っていました。

事例②｜「また怒ってしまった…」震えと怒りが止められず、母親として壊れそうだった

Sさんは40代のワーキングマザー。

フルタイムの仕事と小学生2人の子育てを両立しながら、

と常に自分にプレッシャーをかけつづけていました。

その瞬間、頭に血がのぼり、言葉といっしょに涙まで出てきて、

自分でもとめられない感情の爆発におどろいたそうです。

そしてその直後、

といいます。

怒ったあとは、猛烈な自己嫌悪。

と、自分を責めつづけていました。

子どもたちは、そんな母親に気を遣うようになり、

家庭の空気はどこか緊張感に包まれていったそうです。

日中の仕事でも震えは突然やってきました。

書類を扱う手元が不安定になり、同僚の前で動揺することもありました。

そうです。

心療内科にも行きましたが、もらった薬はほとんど効かず、

と、どんどん思考がネガティブに傾いていったと語ります。

Sさんが一番つらかったのは、「助けて」と言えなかったことでした。

そんな想いが、ますます彼女を追い詰めていたのです。

株式会社OsakaChildで実施するリペアレンティングで「怒りの裏にある疲れ」に気づいたことで、震えが減っていった

Sさんが「3週間集中リペアレンティングサポート」に申し込まれたのは、

涙まじりのメールからでした

件名は「怒りたくないのに怒ってしまう」。

そこには、

「手が震えるたびに、また子どもに何かしてしまうんじゃないかと怖いんです」

とつづられていました。

初回セッションでは、

彼女自身が「怒りをどう抑えればいいか」を何度も問い直していました。

しかし、わたしたちはまず、

「怒ってしまった自分をどう扱っているか」に目を向けてもらう

ことからはじめました。

PDF教材で「怒りの下にある感情」に関するページ

を読みすすめていくうちに、

Sさんはふと立ちどまりました。

って思ってました。

でも、怒りの奥に、

「『わかってほしかった』って気持ちがあるかもしれない」

と小さくつぶやいたのが印象的でした。

2週目には、LINE相談のやり取りのなかで

「今日、イライラしたけど、震える前に『あ、今わたし、疲れてるな』って思えたんです」

と報告がありました。

それは、彼女が

「怒りそうになる前の自分」にはじめて気づけた瞬間でした。

「震えを止める方法」ではなく、

「震えの前に何があるか」を観察することが、

リペアレンティングの基本です。

それによって、

Sさんは「怒る直前のサイン」に敏感になり、

行動に少し余白が生まれていきました。

3週目のセッションでは、

「子どもが靴を出しわすれても、『ま、仕方ないよね』って笑えた自分におどろいた」

と嬉しそうに話してくれました。

以前ならイラッとしていた場面で、自然と「ゆるせる自分」になれていたのです。

怒りと震えは、自分を守るための無言のうったえだった。

その意味を理解したとき、Sさんの表情は少しずつおだやかさを取りもどしていきました。

事例③｜病院で「異常なし」と言われつづけたわたしが、ココロの声に気づくまで

Nさんは40代のフリーランス女性。

数年前から、

ふとした瞬間に手が震えたり、

胸がつまるような息苦しさを感じる

ようになりました。

仕事中、パソコンのキーボードを打つ手が震え出し、

「おかしいな…」と思って病院を受診しましたが、

内科・婦人科・神経内科と複数の診療科をまわっても

「異常は見つかりませんね」と言われるばかり。

次第に、

「この不調はわたしの気のせいなのかもしれない」とさえ思いはじめた

そうです。

とはいえ、震えはたしかに存在していました。

など、

日常の中で地味にこまることが増えていきました。

しかも、

そのたびに「また変な目で見られる」と不安が募り、

人前で手を使うこと自体が怖くなっていったといいます。

友人にも「病院で何もないなら大丈夫じゃない？」と軽く流され、

パートナーにも「少し疲れてるだけでしょ」と言われ、

だれにも深く相談できない孤独の中で、

とココロを閉ざすようになっていきました。

やがてNさんは、外出をひかえるようになり、

リモート中心の仕事にシフトしました。

表面上は問題なく見える日々。

でも、胸の奥ではずっと、

「だれか、ちゃんと私の話を聞いてくれないかな」

と思いながらも、

それを言葉にできずに過ごしていたそうです。

そんな折、たまたま検索して見つけたのが

「3週間集中リペアレンティングサポート」でした。

「『震えはココロの声です』という言葉が、ずっと私の中に引っかかっていて…」

と、

申し込み時に書いてくださったメッセージには、

長い間口に出せなかった気持ちがあふれていました。

株式会社OsakaChildで実施するリペアレンティングで「安心して話せる場所」があるだけで、震えの質が変わった

NさんとのさいしょのZoomセッションは、とても静かな時間から始まりました。

彼女は「話すのが久しぶりで…変なことを言ったらすみません」と、緊張した面持ちで小さな声を絞り出しました。

でもそのあと、

「この3年くらい、ずっとだれにも本音を話してない気がします」

とぽつりとこぼした瞬間、

彼女の目に涙が浮かんだのを、わたしは今でもよく覚えています。

さいしょの1週間は、

といった言葉の奥には、

という願いがにじんでいました。

2週目になると、

NさんはPDF資料の中にあった

「安心感の記憶を探るワーク」に深く反応されました。

「安心って何だったっけ…思い出せない」と真顔で言った彼女に、

わたしは「安心は、これから作っていくものでもあるんですよ」とお伝えしました。

その言葉に、Nさんは少しホッとしたような表情を浮かべてくれました。

そしてむかえた3週目。

彼女の口から

「震えはなくならないけど、『これもわたし』って思えるようになってきました」という言葉

が自然に出てきました。

それは、「治す」ではなく

「理解する」という転換が起きた証拠でした。

そう話す彼女の声は、はじめて会ったときよりも、

ずっと安定していて、おだやかに響いていました。

震えが消えることよりも、自分のココロとつながることの方が大切だった

——そのことに気づけたNさんの変化は、静かだけれど確かな一歩でした。

まとめ｜「ちゃんとしなきゃ」と震える手に、気づいてあげられたあなたへ

朝、子どもの弁当をつめているとき、ふと手が震えてスプーンを落としてしまった。

って、何度目かの自分責めが始まる——。

そんな経験、もしかしたらあなたにもあるかもしれません。

だれかに「ちゃんとしなきゃ」って言われたわけじゃなくても、勝手に「がんばりスイッチ」が入りっぱなしになってる。

でもね、今回紹介したKさんやSさん、Nさんのように、「震え」って、ただのカラダの症状じゃなくて、「もう限界かも」っていうココロの声なんです。

——そんな感覚、ひとつでも思い当たるなら、きっとあなたの中にも「育て直してあげたい自分」がいるのかもしれません。

それが「リペアレンティング」です。

震えをとめることを目的にしなくてもいい。

でも、震えても「これが今のわたしでいい」って思えたとき、すこしずつ少し呼吸が深くなる。

明日もまた、子どもに振り回されて、何もできなかったって思う日が来るかもしれない。

でも、そのときに「でもわたし、今ちょっと立ちどまれたな」って思えるだけで、ココロはちゃんと変わっていくんです。

自分のことを後回しにしてきたあなたへ。

株式会社Osaka-Childのカウンセリングは、がんばりすぎた母親が「ここだけは安心できる」と思える場所でありたいと願っています。

いつでも、どんなときでも。
あなたのペースで、大丈夫です。