40代女性の産後の膝の内側の軟骨の痛み改善するビタミンCが含まれる食べ物と効果【内科医監修】

あなたは43歳で第2子を出産し、うえのお子さまは5歳で幼稚園年中で、2人目のお子さまは1歳になったばかりで、2人のお子さまの子育てをする44歳の女性です。

5歳のお子さまは女の子で、幼稚園年少のときに登園しぶりがあったり、みんなといっしょに発表会で演奏するときにじっとすわってられない症状があって、子育てでなやみをかかえていました。

4歳ちがいでうまれた2人目のお子さまは、ちょうど母乳育児のとちゅうで、幼稚園を送りむかえをしながら、日中はワンオペ育児をしています。ここさいきん、子育てにたいしてストレスをつよく感じており、2人の子どもをこれから先そだてていけるのかを不安に思っています。

ココロの不安があるところに、カラダの不調もみられるようになり、ますます子育てがつらいと思うようになりました。

カラダの症状とは、右ひざのうちがわの軟骨のあたりに激痛があって、床からすわったあとにたちあがるときはどこかにささえをつくって、右足からかんぜんに重心をはずさないと立てなくなってしまいました。

整形外科を受診したところ、レントゲン・MRIをとってみましたが、軟骨がはがれていたり、傷ついていたりする症状はまったくみつかりませんでした。ロキソニンをもらいましたが、まだ授乳があるので、のめないことがわかり、膝にはる湿布をもらって、はっていますが、いっこうになおるきざしはありません。

あなたのような40代で出産すると産後、カラダとココロの不調をかかえる女性のうち、40代で出産をした女性の88%はなんらかの症状をかかえています。

そんな40代女性の産後のココロとカラダを最適化するカウンセリング支援事業をおこなうわたしたち株式会社OsakaChildでは、医師とチームを組んで、産後の40代女性のカラダ・脳・内臓などでアセスメント（評価）を実施しています。

そこでわかったことは、産後にひざのうちがわに激痛がはしる症状は、ひざのまわりの細胞の器質に妊娠・出産による負担で、脆弱性や弱化されているのです。わたしたちは血液検査・エコー・fMRI・細胞採取などのリアルなカラダのうちがわを見える化させるアセスメントをくり返してきました。

産後ひざのうちがわに痛みをかんじるのは、細胞の中のたんぱく質・亜鉛・ビタミンC・D・Kが足りていなかったのです。

そんな中、積極的に摂りたい栄養素のひとつ「ビタミンC」。どんな働きのある栄養素か知っていますか？

この記事では、内科医監修で、40代女性の産後にみられるひざのうちがわの激痛をビタミンCの摂取をふやすことで改善するアプローチをわかりやすく、みていきます。

産後は卵巣と子宮を出産で消耗した状態を回復するために女性ホルモンであるエストロゲンを正常なカラダのうちがわの6倍の量を分泌しています。

このエストロゲンが細胞への栄養分の代謝吸収をブロックし、細胞になかのビタミンCをたりなくさせているのです。

この記事では、ビタミンCの働きや、おおくふくまれる食べ物、1日あたりの必要量について解説します。記事の後半では、ビタミンCをふくむ食材をつかったおすすめレシピもご紹介するので、ぜひ最後までご覧くださいね。

この記事をよむことで、膝のうちがわの痛みを軽減するためにビタミンCの重要性を理解し、毎日の食事にカンタンに取りいれる方法をしることができます。また、具体的な食材とレシピを紹介することで、実践的な情報をえられます。

さらに、40代母親向けカウンセリング支援事業「Osaka-Child」についてもご紹介します。

Osaka-Childでは、専門の内科医監修のもと、40代で産後のカラダを最適化するマネジメントや子育てにかんするサポートを提供しています。

膝の痛みをふくむ体調のなやみをかかえる40代母親にたいし、効果的なアドバイスとカウンセリングをおこなっています。

ぜひ、Osaka-Childのサポートも活用して、健康で快適な日常生活を送りましょう。

株式会社OsakaChildの産後の膝の内側の痛みでなやむ40代女性のカウンセリングを受ける

40代女性の産後の膝の内側の軟骨の痛み改善するビタミンC

ビタミンC、またの名をアスコルビン酸は、水溶性のビタミンのひとつです。

ビタミンCが発見されたのは20世紀初頭で、その背景には「壊血病」という病気がふかくかんけいしています。

16世紀から18世紀にかけての大航海時代、船員たちは長期間海上にいるため新鮮なくだものややさいを摂取することができず、壊血病が流行しました。この病気を予防するための研究の結果、オレンジの果汁から壊血病をふせぐ成分が発見されました。それがビタミンCです。

ビタミンCは、わたしたちのカラダを構成する細胞同士をむすびつけるタンパク質「コラーゲン」の生成に必要不可欠です。このコラーゲンが作られることで、皮膚や粘膜、血管、歯、軟骨などの細胞を健全にし、細胞同士のネットワークを無でつなぐはたらきをします。

また、ビタミンC摂取をふやせると、赤血球の材料となる鉄の吸収をたすけるはたらきや、ストレスや風邪などにたいする抵抗力を強化できます。さらに、ビタミンCには抗酸化作用があり、活性酸素からカラダをまもり、動脈硬化や心臓疾患の予防にもつながります。

ビタミンCをどれくらい摂取すればてきせつか、どのような食べ物にふくまれているかについて、次のキャプションでくわしく説明します。

40代女性産後のビタミンCの摂取量

ビタミンCが40代で産後の膝のうちがわの軟骨の再生にかかせない栄養素であることがわかりましたが、具体的にどのくらい摂取すればさいてきなのでしょうか？

ここでは、1日のビタミンCの推定平均必要量や推奨量について説明します。なお、これらの数値には男女差はありません。

妊娠されている女性では、この推奨量に10mg、授乳されている女性は45mgをプラスしして摂取する必要があります。

ビタミンCは水溶性のため、過剰に摂取した分は尿として排出されます。そのため、摂取量に上限は設けられていません。

通常の食事から摂取するビタミンCで過剰になる心配は少ないですが、サプリメントから多量に摂取すると、消化器官に不調をきたします。とくに、1日に1000mg以上をサプリメントなどから摂取することはさけた方がよいです。

40代女性の産後に摂取したいビタミンCを豊富にふくむ食べもの

ビタミンCは、くだものややさい、イモ類などに豊富にふくまれています。ここでは、とくにビタミンCをおおくふくむ食べものを紹介します。

順位	食品	ビタミンC (mg)
1	アセロラ 酸味種 生	1700
2	＜その他＞ 青汁 ケール	1100
3	＜香辛料類＞パセリ 乾	820
4	アセロラ 甘味種 生	800
5	＜茶類＞ （緑茶類） せん茶 茶	260
6	グァバ 赤肉種 生	220
7	グァバ 白肉種 生	220
8	あまのり 焼きのり	210
9	（ピーマン類） トマピー 果実 生	200
10	あまのり 味付けのり	200
11	（ピーマン類） 赤ピーマン 果実 油いため	180
12	（ピーマン類） 赤ピーマン 果実 生	170
13	あまのり ほしのり	160
14	（かんきつ類） ゆず 果皮 生	160
15	（ピーマン類） 黄ピーマン 果実 油いため	160
16	めキャベツ 結球葉 生	160
17	（ピーマン類） 黄ピーマン 果実 生	150
18	キウイフルーツ 黄肉種 生	140
19	（なばな類） 和種なばな 花らい・茎 生	130
20	とうがらし 果実 生	120
21	パセリ 葉 生	120
22	ブロッコリー 花序 生	120
23	アセロラ 10 %果汁入り飲料	120
24	＜香辛料類＞しょうが おろし	120
25	＜茶類＞ （緑茶類） 玉露 茶	110
26	（かんきつ類） すだち 果皮 生	110
27	なずな 葉 生	110
28	（なばな類） 洋種なばな 茎葉 生	110
29	めキャベツ 結球葉 ゆで	110
30	しい 生	110
31	（かんきつ類） レモン 全果 生	100
32	とうがらし 葉･果実 生	92
33	ながさきはくさい 葉 生	88
34	みずかけな 葉 生	88
35	（なす類） 漬物 からし漬	87
36	かぶ 葉 生	82
37	ケール 葉 生	81
38	カリフラワー 花序 生	81
39	からしな 塩漬	80
40	（えんどう類） トウミョウ 茎葉 生	79
41	（ピーマン類） 青ピーマン 果実 油いため	79
42	＜魚類＞（たら類） すけとうだら からしめんたいこ	76
43	にがうり 果実 生	76
44	（ピーマン類） 青ピーマン 果実 生	76
45	わさび 根茎 生	75
46	にがうり 果実 油いため	75
47	すぐきな 葉 生	73

これらの食べものは、100gあたりのビタミンC含有量です。ビタミンCが豊富なやさいやくだものを食事に取りいれることで、効率よくビタミンCを摂取できます。

たとえば、ピーマンやブロッコリーなどはおかずに取りいれやすく、いちごやキウイフルーツはデザートや朝食として手軽にたべられます。

ちなみに、カブの葉には100gあたり82mgのビタミンCがふくまれていますが、普段よくたべる白い根の部分には100gあたり19mgしか含まれていません。

ビタミンCは水溶性であり、加熱によってうしわれやすい性質があります。そのため、水や熱にさらす時間をできるだけみじかくすることが、ビタミンCを効率的に摂取するためには調理のしかたをかんがえていきましょう。

たとえば、じゃがいもには100gあたり28mg、さつまいもには100gあたり29mgのビタミンCがふくまれています。これらは他のやさいやくだものにくらべるとすこしひかえめな数値ですが、じゃがいもやさつまいものビタミンCはデンプンにつつまれているため、比較的熱につよいといわれています。そのため、これらもビタミンC源としておすすめの食べものです。

40代女性の産後の膝の痛みを改善するビタミンCがふくまれるレシピ10選

トマトとグレープフルーツのマリネ

チョコレートオレンジマフィン

ライムスライスクッキー

ライムのレアチーズケーキ

ミントバターキウイトースト

キウイとアボカドのスムージー

スパイシーケールサラダ

ブロッコリーとチョリソーのソテー

ピーマンとツナのチーズ焼き

ピーマンとエビのナッツ炒め

以上のレシピを楽しみながら、ビタミンCをたっぷりと摂取してください。

まとめ｜40代女性の産後の膝の内側の軟骨の痛みを改善するためのビタミンC摂取法

おいしくビタミンCを摂ろう！今回は、ビタミンCの働きや、それが多く含まれる食べ物について詳しく解説しました。ビタミンCは、風邪予防やストレス対策だけでなく、産後の膝の内側の軟骨の痛みを改善する効果も期待できる重要な栄養素です。

毎日の食事にビタミンCを取り入れることで、膝の健康をサポートし、元気に過ごす力を得ることができます。この記事でご紹介した食材やレシピを参考に、ビタミンCを意識して摂取し、バランスの良い食事を心がけましょう。

また、40代の母親向けに特化したカウンセリング支援事業「Osaka-Child」も併せてご紹介します。Osaka-Childは、産後の体調管理や育児に関するさまざまな悩みをサポートするために、専門の内科医の監修のもと、実践的なアドバイスとカウンセリングを提供しています。膝の痛みや体調の不調、育児のストレスなど、どんな小さな悩みでも気軽に相談できる環境を整えています。

Osaka-Childでは、個別のカウンセリングだけでなく、オンラインでのサポートも行っており、忙しい母親でも無理なく利用することができます。産後の体調管理に不安を感じている方や、膝の痛みでお困りの方は、ぜひOsaka-Childのサービスを活用してみてください。健康で快適な日常生活を取り戻すために、専門家のサポートを受けながら、無理なく健康習慣を続けていきましょう。

今回の記事を通じて、ビタミンCの重要性とその摂取方法について理解を深めていただけたなら幸いです。日々の食生活にビタミンCを取り入れ、健康な体を維持していきましょう。

株式会社OsakaChildの産後の膝の内側の痛みでなやむ40代女性のカウンセリングを受ける

株式会社Osaka-Childの産後の膝の内側の軟骨の痛みが改善しないでなやむ40代女性の心理作用をととのえるカウンセリング

子育ての真っ最中で、仕事と家庭の間で揺れ動いている女性の皆さんへ。私たちのカウンセリングサービスは、あなたのためにあります。もし心の中で悩みや生きづらさを感じている場合、それは特別な心のケアが必要な証拠です。株式会社Osaka-Childとして、日々の生活で直面している困難を理解し、その解決をサポートします。
私たちは、あなたが人生の困難に立ち向かう勇気を見つけるための安全な空間を提供します。当社のプロフェッショナルなカウンセラーは、あなたの問題や感情に深い理解を持ち、あなたを尊重します。ここでは、あなたの気持ちを自由に表現し、過去の影響から解放され、自分自身を再発見することができるでしょう。
カウンセリングは、心理システムの問題を共に解決するための有力な手段です。私たちのカウンセリングでは、まずじっくりとあなたのお話を聴きます。過去の経験やトラウマ、日常生活でのストレスなど、あなたが抱える悩みや心の中での葛藤を理解し、共感します。その後、適切なカウンセリング技法を用いて、心の中のブロックを取り除き、自分自身と向き合い、成長するためのサポートを行います。
初めての方でも、私たちのサービスを利用することはとても簡単です。当社のウェブサイト上で、カウンセリングセッションの申し込みをすることができます。また、具体的な問い合わせや不明点がある場合は、お気軽に当社までメールをお送りください。
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あなたが心の支えを必要としているなら、ぜひ株式会社Osaka-Childのカウンセリングにお越しください。私たちがあなたの側にいて、共に問題を解決し、より健康で幸せな未来を築くお手伝いをいたします。一歩踏み出す勇気を持ってください。私たちと一緒に、新しい人生の扉を開いてみましょう。

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不登校の子どもの復学支援に必要な心理的サポートとは？

株式会社Osaka-Childの小中学高校生・発達障害の子どもの不登校復学支援内容：母親のメンタルサポート

支援内容

1. オキシトシン分泌促進で子どもに接する母親の専門的なカウンセリング
2. 胎児期から乳児期のオキシトシン分泌状態の再経験
3. 母親の子育ての疲れやストレスの軽減
4. 母親の胎児期・幼少期の体験のインナーチャイルドの修正
5. 母親の親子関係をカウンセリングにより気づかせる
6. カウンセリングによって母親の生き方を主体性を持たせる
7. 幼少期に得られなかった愛着の再構築
8. 個人に合った最適な心理システムの再起動
9. 母親を子どもの親から一個人としての存在の獲得
10. 愛着育成による自己肯定感の向上
11. 人生軸上でインストールした感覚ー認識の空洞化

母親のメンタルサポートの具体的なアプローチ

株式会社Osaka-Childでは、小中学高校生や発達障害の子どもの不登校復学支援の一環として、母親のメンタルサポートを提供しています。以下に、具体的な支援内容を説明します。

具体的な支援内容として、母親は定期的なカウンセリングセッションを通じて自身のメンタルヘルスや子育てに関する課題を共有し、カウンセラーとの対話やアドバイスを受け取ります。また、母親には日常生活におけるストレス管理や自己ケアの方法、感情の調整やコミュニケーションスキルの向上など、実践的なツールや戦略が提供されます。

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株式会社Osaka-Childの小中学高校生・発達障害の子どもの不登校復学支援内容：不登校の子どものカウンセリング

支援内容
1. 不登校の子どもが抱えるココロの動きの促進
2. 幼少期の負の体験の心理システムの循環
3. 親子関係による負の自己イメージの軌道修正
4. 学校環境での存在価値の促進
5. 過去ー現在ー未来の時間軸の自然循環
6. 幼少期に遺伝的にもっているエネルギーの再生成
7. 学校環境で経験した負の要素への関わり
8. 学校環境で作られた他者との競争原理の滅尽
9. 母親では得られなかった愛着をカウンセラーとの共有で再獲得
10. 幼少期のゼロベースでの人間像への気づき
11. 負の心理システムで構成された世界観の抑制

不登校の子どものカウンセリングの具体的なアプローチ

具体的には、認知行動療法やポジティブ心理学の手法を用いて、子どもの思考や信念の再構築を促し、より健康的な心理システムを構築します。

 株式会社Osaka-Childの臨床心理士（カウンセラー・セラピスト・不登校専門カウンセラー）として、私たちは不登校の子どもとその家族に対して、個別に適した支援を提供します。子どもの心の健康を重視し、不登校の原因や状況を的確に把握した上で、専門知識や経験に基づいたアプローチを用いてサポートを行います。私たちの目標は、子どもが健やかな学校生活を送り、自己成長や社会参加の機会を最大限に引き出すことです。

不登校カウンセリングでHSCの子どもを復学支援に｜HSCの子どもを持つ40代の母親に向けて

株式会社Osaka-Childの小中学高校生・発達障害の子どもの不登校復学支援内容：不登校の子どもの身体調整

支援内容
1. 子どもの姿勢コントロールの修正
2. 姿勢コントロールによる身体アライメント構築
3. 姿勢コントロールから重心作り
4. 学習に不可欠な座り姿勢での姿勢コントロールの促通
5. 姿勢に伴う手の運動構成のバランス
6. 姿勢と視覚・聴覚情報の同期
7. 全身の関節運動・筋肉の出力調整
8. 三半規管や脳神経系の出力の修正
9. ハンドリングによる触覚刺激で感覚系のコントロール
10. 皮ふ刺激によるオキシトシン分泌の促進
11. 皮ふ・筋膜・筋肉・筋肉の長さのセンサーのコントロール
12. 感覚ー認識システム促通から無の状態へのアップデート
13. 身体への関わりによる不足した愛着の向上
14. 負の心理システムで過緊張した筋肉の正常化
15. 負の心理システムから身体への過剰な意識への抑制

不登校の子どもの身体調整の具体的なアプローチ

株式会社Osaka-Childでは、不登校の小中学高校生や発達障害の子どもの復学支援の一環として、身体調整の支援を行っています。以下に、具体的な支援内容を説明します。

具体的には、身体感覚の調整やマインドフルネスなどの技法を用いて、子どもの心身のバランスを整えます。
 株式会社Osaka-Childの臨床心理士として、私たちは子どもの身体の健康と調整を重視し、個別に適した身体調整の支援を提供します。子どもとその家族との協力を通じて、身体の調整や感覚統合の促進を図り、学習や社会生活の質を向上させることを目指します。

株式会社Osaka-Childの小中学高校生・発達障害の子どもの不登校復学支援内容：不登校の子どもの家庭学習支援

支援内容
1. オンラインによる苦手教科の徹底的学習サポート
2. 自分に合った教材と学習法の発見と実践
3. 得意科目を地域で成績上位に入るための学習法
4. 苦手科目の時間的な関わり（量→質）
5. 予習・復習の時間共有
6. 脳内の特性に合わせた学習プログラムの実践
7. 脳内と心理システムを促通した個人に合った学習方法の習得
8. 勉強量から勉強の質への関わり
9. 不登校中の自宅でのスケジューリング
10. 勉強に対する苦手意識への心理システムの調整
11. 成績に反映する個人に合った勉強法の獲得
12. 全教科の要素分解と要素の合成への考え方の習得
13. 不登校中に偏差値を20以上向上させる学習時間と質の習得

不登校の子どもの家庭学習支援の具体的なアプローチ

株式会社Osaka-Childでは、小中学高校生や発達障害の子どもの不登校復学支援の一環として、家庭学習の支援を行っています。以下に、具体的な支援内容を説明します。

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発達障害をカウンセリングで心理システムをスムーズにし克服へ｜40代女性生きづらさ解決

学習障害（LD）をカウンセリングで最短で負担なく克服させる｜生きづらさ解決に

株式会社Osaka-Childの臨床心理士として、私たちは子どもの家庭学習をサポートし、個別に適した学習方法や戦略を提供します。子どもとその家族との協力を通じて、学習の成果を最大化し、不登校からの復学を支援します。

株式会社Osaka-Childの小中学高校生・発達障害の子どもの不登校復学支援内容：不登校の子どもの進学・キャリアデザインサポート

支援内容
1. カウンセリングによる自己イメージのリセット
2. 意識と覚醒の自然現象への共有
3. 好きなこと・得意なこと・使命感への気づき
4. 未来像のマインドからの発見
5. 未来像と現実の自己へのプログラミング
6. 自己内から具体的な人生設計
7. 誕生から死への人生軸への関わりと意識の促通
8. トレンド情報に流されない個人に合った生き方の習得
9. 努力せずありのままで成果が出るキャリアとプロセスの構築
10. 学校環境での失敗体験の再現化と捨てる作業
11. 世界を構造から見つけていくトレーナーとの共有

不登校の子どもの進学・キャリアデザインサポートの具体的なアプローチ

株式会社Osaka-Childでは、小中学高校生や発達障害の子どもの不登校復学支援の一環として、進学やキャリアデザインのサポートを行っています。以下に、具体的な支援内容を説明します。

対人関係療法カウンセリングで治りにくい精神疾患を正常化する｜うつ病・摂食障害に効果的

ソリューション・フォーカスト・アプローチで人生の悩みを最短解決｜40代女性生きづらさ克服

キャリアカウンセリング（キャリアコンサルティング）で40代女性の人生を幸福に導く

コーチングで40代女性の子育てやキャリアアップを最速に機能させる

株式会社Osaka-Childの臨床心理士として、私たちは子どもの進学やキャリアデザインを支援し、自己の可能性や夢を追求するサポートを行います。子どもとその家族との協力を通じて、自己の価値を見出し、将来への道を切り拓くお手伝いをします。

株式会社Osaka-Childの小中学高校生・発達障害の子どもの子どもの不登校復学支援内容：不登校復学後の1年間のサポート

支援内容
1. 復学後の学校との連携
2. 復学後の母親と子どものカウンセリングの実施
3. 復学後に生まれる諸問題の解決と実践
4. 復学後の生きづらさの軌道修正
5. 復学後の母親のメンタルサポートの継続
6. 復学後にぶつかる学校環境での負の体験への関わり
7. 母親に生まれる子どもへの過負荷の調整
8. 母親の人生サポートの継続による子どもの自由の解放
9. 復学後に生まれる母親と子どもへの不安の共有

不登校の子どもの進学・キャリアデザインサポートの具体的なアプローチ

株式会社Osaka-Childでは、小中学高校生や発達障害の子どもの不登校復学後の1年間にわたるサポートを提供しています。以下に、具体的な支援内容を説明します。

ストレスコーピングとカウンセリングの併用で40代女性のキャリア・子育てに成果

マインドフルネスとカウンセリングで効果を最大に｜40代女性のキャリア・子育てに成果を出す

行動活性化療法で精神的抑うつを改善｜40代女性生きづらさ克服でキャリア・育児両立に

株式会社Osaka-Childの臨床心理士として、私たちは子どもの不登校復学後の1年間にわたり、学校との連携や心理的なサポートを通じて、子どもと母親の両方を支えます。子どもの安定した学校生活の確立と母親のメンタルヘルスの維持に注力し、一人ひとりのニーズに合わせたサポートを提供します。

Osaka-Childは小学生・中学生の不登校のお子さまに対して最短復学支援を提供しています

株式会社Osaka-Childの支援内容とは

不登校子どものカウンセリング Osaka-Childでは、専門のカウンセラーによる個別のカウンセリングを行い、不登校の原因や問題を解決するための支援を提供しています。不登校子どもの身体調整 心身共に健康であることは、不登校克服に不可欠な要素の1つです。Osaka-Childでは、体の不調を訴える子どもに対して、運動や栄養指導などの支援を提供しています。不登校子どもの家庭学習支援 学校に行けない状況であっても、家庭学習を続けることが重要です。 Osaka-Childでは、家庭学習の計画立案や実践支援を行い、学習習慣の維持や向上に貢献しています。不登校子どもの進学・キャリアデザインサポート 不登校期間中に進路について考えることは、将来の自分自身の希望や目標を明確にするためにも重要です。 Osaka-Childでは、進路相談や進学・就職に関する情報提供など、キャリアデザインに必要な支援を提供しています。不登校復学後の1年間のサポート 不登校克服後の生活は、新たな課題やストレスを伴うことがあります。Osaka-Childでは、不登校復学後の1年間にわたって、学校生活や社会生活のサポートを行っています。